Yoga ou Pilates: Qual Atividade é Melhor para Começar a se Exercitar?

Começar uma atividade física nem sempre exige academia, corrida ou exercícios de alta intensidade. Para quem busca uma opção de menor impacto, yoga e pilates aparecem entre as alternativas mais populares.

Embora tenham pontos em comum, as duas modalidades possuem propostas diferentes. Enquanto o yoga combina posturas, movimentos, controle da respiração e aspectos de relaxamento, o pilates costuma concentrar o trabalho no controle do movimento, fortalecimento muscular, equilíbrio, postura e flexibilidade.

Por isso, a melhor escolha depende principalmente do objetivo, das preferências e das condições de saúde de cada pessoa.

O que é yoga?

O yoga reúne diferentes práticas e estilos. Em uma aula, o praticante pode realizar posturas, movimentos, exercícios respiratórios e momentos de relaxamento. A intensidade também varia bastante. Existem aulas mais tranquilas e outras com sequências de movimentos mais rápidas e exigentes.

De forma geral, a prática trabalha força, flexibilidade e respiração. Além disso, pode contribuir para o bem-estar mental e para a redução do estresse.

Por isso, o yoga pode interessar especialmente a quem procura uma atividade que combine movimento e relaxamento.

E o pilates?

O pilates utiliza movimentos controlados para trabalhar diferentes grupos musculares. Os exercícios podem acontecer no solo ou com equipamentos específicos. Entre os principais pontos trabalhados estão postura, equilíbrio, força e flexibilidade. O método também exige atenção à respiração e ao controle durante a execução dos movimentos.

Por ser uma modalidade adaptável, o pilates pode atender pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento. No entanto, iniciantes devem aprender a execução correta dos exercícios antes de aumentar a dificuldade.

Qual fortalece mais?

As duas modalidades podem trabalhar a força muscular.

No entanto, o pilates costuma apresentar maior foco no fortalecimento e no controle do movimento, especialmente da musculatura responsável pela estabilidade do tronco. Isso não significa que yoga seja apenas alongamento. Algumas posturas exigem bastante força para sustentar o próprio peso corporal.

Na prática, portanto, a intensidade depende do estilo da aula, dos exercícios escolhidos e do nível do praticante.

Qual é melhor para flexibilidade?

Yoga e pilates podem ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade. Exercícios de força e flexibilidade também ajudam a melhorar o equilíbrio e a manter a capacidade de realizar movimentos no dia a dia.

No yoga, muitas posturas envolvem permanência em determinadas posições e movimentos que trabalham diferentes amplitudes.

Já no pilates, a flexibilidade aparece associada ao controle e à qualidade dos movimentos.

Assim, ambos podem ser boas opções para pessoas que se sentem rígidas ou passam muitas horas sentadas.

E para aliviar o estresse?

Neste aspecto, o yoga costuma apresentar uma vantagem para quem busca uma prática com maior foco no relaxamento.

O controle da respiração e a atenção aos movimentos fazem parte das aulas. Pesquisas associam a prática regular a redução do estresse e melhora do bem-estar percebido.

O pilates também exige concentração e controle respiratório. Portanto, pode proporcionar sensação de relaxamento e ajudar a aliviar tensão. Entretanto, sua estrutura geralmente mantém maior foco no exercício físico e no controle corporal.

Quem tem dor nas costas deve escolher pilates?

Nem sempre.

Pilates pode ajudar algumas pessoas a melhorar força, mobilidade e controle corporal. Entretanto, ele não deve ser tratado como uma solução universal para dor nas costas.

O NHS destaca que exercícios de pilates ou de fortalecimento do chamado “core” não demonstram ser necessariamente superiores a outras formas de exercício para todas as pessoas com dor nas costas.

Quem apresenta dor frequente, perda de força, formigamento ou outros sintomas deve procurar avaliação profissional antes de iniciar um programa de exercícios.

Qual é melhor para emagrecer?

Nenhuma das duas modalidades deve ser considerada isoladamente uma estratégia de emagrecimento. A perda de peso depende de diferentes fatores, incluindo alimentação, gasto energético, duração e intensidade das atividades e características individuais.

Yoga e pilates ajudam a aumentar o movimento e podem fazer parte de uma rotina ativa. No entanto, quem deseja melhorar também o condicionamento cardiovascular pode combinar essas práticas com caminhada, corrida, bicicleta, natação ou outra atividade aeróbica.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física aeróbica moderada, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana.

Yoga ou pilates: qual escolher?

Uma forma simples de decidir é observar o principal objetivo.

Yoga pode ser uma boa escolha para quem procura:

• trabalhar flexibilidade e mobilidade;
• melhorar equilíbrio;
• combinar exercício com técnicas de respiração;
• reduzir o estresse;
• praticar uma atividade que também tenha momentos de relaxamento.

Pilates pode fazer mais sentido para quem deseja:

• trabalhar força e estabilidade;
• melhorar controle corporal;
• desenvolver equilíbrio;
• aumentar a flexibilidade;
• realizar exercícios com movimentos mais controlados.

Ainda assim, não existe obrigação de escolher apenas uma das modalidades.

Dá para fazer yoga e pilates?

Sim. As práticas podem ser complementares.

Uma pessoa pode fazer pilates para trabalhar força e controle e incluir yoga em outros dias para explorar mobilidade, equilíbrio e relaxamento. Além disso, quem está começando não precisa treinar todos os dias.

Criar uma rotina possível de manter costuma ser mais importante do que escolher a modalidade considerada perfeita.

Comece devagar

Quem está sedentário deve começar de forma gradual. A Organização Mundial da Saúde reforça que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Portanto, aumentar o movimento aos poucos já traz benefícios.

Também vale procurar aulas para iniciantes e informar ao instrutor sobre dores, lesões, cirurgias anteriores ou outras limitações.

Gestantes, idosos e pessoas com doenças crônicas podem praticar atividade física, mas podem precisar de adaptações e orientação profissional.

O melhor exercício é aquele que vira hábito

Entre yoga e pilates, a melhor escolha provavelmente será aquela que combina com a rotina e que a pessoa consegue praticar com regularidade.

Quem prefere uma atividade com maior componente de respiração, mobilidade e relaxamento pode se identificar mais com o yoga. Já quem busca movimentos controlados, fortalecimento e trabalho de estabilidade pode preferir o pilates.

No entanto, experimentar algumas aulas antes de decidir pode ajudar. Afinal, manter uma atividade prazerosa ao longo do tempo é mais importante para a saúde do que escolher uma modalidade e abandoná-la poucas semanas depois.