Movimento é Saúde: Exercícios ajudam a Prevenir Doenças Crônicas

Praticar atividade física regularmente continua sendo uma das estratégias mais eficazes para prevenir doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida. Além de fortalecer músculos e ossos, os exercícios ajudam a controlar a pressão arterial, reduzir os níveis de açúcar no sangue, melhorar o colesterol e diminuir o risco de diversas enfermidades.

De acordo com o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter uma rotina ativa reduz significativamente as chances de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer. Além disso, a prática de exercícios também beneficia a saúde mental, contribuindo para a redução do estresse, da ansiedade e dos sintomas de depressão.

Quais doenças podem ser prevenidas?

A prática regular de exercícios físicos contribui para reduzir o risco de diversas doenças, entre elas:

• Hipertensão arterial;
• Diabetes tipo 2;
• Obesidade;
• Doenças cardiovasculares, como infarto e AVC;
• Osteoporose;
• Alguns tipos de câncer, como os de mama e cólon;
• Ansiedade e depressão.

Segundo especialistas, pessoas fisicamente ativas também apresentam menor risco de morte precoce e costumam manter maior independência durante o envelhecimento.

Quanto tempo de exercício é recomendado?

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos pratiquem entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana ou entre 75 e 150 minutos de exercícios de intensidade vigorosa. Além disso, é importante incluir atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.

No caso de crianças e adolescentes, a recomendação é acumular, em média, 60 minutos diários de atividades físicas, incluindo exercícios aeróbicos e atividades que fortaleçam músculos e ossos.

Não é preciso começar pela academia

Muitas pessoas acreditam que somente treinos intensos geram benefícios. No entanto, pequenas mudanças na rotina também fazem diferença para a saúde.

Algumas atitudes simples incluem:

• Caminhar diariamente;
• Utilizar escadas em vez do elevador;
• Pedalar em trajetos curtos;
• Dançar;
• Passear com o cachorro;
• Praticar esportes recreativos;
• Fazer alongamentos durante o expediente.

O mais importante é encontrar uma atividade prazerosa e mantê-la de forma regular.

Exercícios também fazem bem para a saúde mental

Além dos benefícios físicos, movimentar o corpo estimula a produção de endorfina e outros neurotransmissores relacionados ao bem-estar. Como consequência, muitas pessoas percebem melhora no humor, na qualidade do sono e na disposição para as atividades do dia a dia.

Da mesma forma, a prática frequente de exercícios ajuda a controlar o estresse e pode complementar o tratamento de ansiedade e depressão, sempre com orientação de profissionais de saúde quando necessário.

Pequenos hábitos geram grandes resultados

Especialistas destacam que não é preciso esperar a segunda-feira ou o início do próximo mês para começar. Afinal, incorporar alguns minutos de atividade física à rotina já representa um passo importante para a prevenção de doenças crônicas.

Por isso, a recomendação é escolher uma atividade compatível com a idade, a condição física e as preferências pessoais. Com regularidade, os benefícios aparecem tanto no presente quanto ao longo dos anos, promovendo mais saúde, autonomia e qualidade de vida.