Melatonina dá Pesadelo? Veja o que Estudos Apontam

A melatonina se tornou uma das substâncias mais conhecidas por quem busca dormir melhor. Produzido naturalmente pelo organismo, o hormônio participa da regulação do ciclo de sono e vigília e também pode ser encontrado na forma de suplementos ou medicamentos.

Apesar da fama de “ajudante do sono”, algumas pessoas relatam um efeito curioso após começar a usar melatonina: sonhos mais realistas, intensos ou até pesadelos.

A associação existe em relatos clínicos e aparece entre os possíveis efeitos adversos do uso da substância. No entanto, ainda não há evidências suficientes para afirmar que a melatonina provoque pesadelos diretamente em todas as pessoas.

Por que a melatonina poderia deixar os sonhos mais intensos?

Uma das principais hipóteses envolve o chamado sono REM.

O sono acontece em diferentes estágios ao longo da noite. Durante a fase REM — sigla para movimento rápido dos olhos — o cérebro apresenta intensa atividade, e é nessa etapa que ocorrem muitos dos sonhos mais elaborados e memoráveis.

Alguns estudos sugerem que a suplementação de melatonina pode aumentar, em determinadas situações, o tempo passado em sono REM. Dessa forma, a pessoa teria mais oportunidades de sonhar e de se lembrar desses sonhos ao acordar.

Isso poderia explicar por que algumas pessoas descrevem sonhos mais detalhados depois de começar a tomar melatonina.

Entretanto, essa explicação ainda é considerada uma hipótese. A relação entre melatonina, sono REM e conteúdo dos sonhos continua sendo estudada.

Sonho vívido é a mesma coisa que pesadelo?

Não.

Um sonho vívido é aquele que parece especialmente real, detalhado ou fácil de lembrar depois de acordar. Ele pode ser agradável, estranho ou assustador.

Já o pesadelo envolve conteúdo negativo intenso e geralmente provoca medo, ansiedade ou outra emoção desagradável suficiente para despertar a pessoa.

Os sonhos mais vívidos aparecem com maior frequência durante o sono REM, principalmente nas últimas horas da noite.

Por isso, uma pessoa pode perceber que está sonhando mais ou lembrando mais dos sonhos sem necessariamente estar tendo pesadelos.

A melatonina realmente causa pesadelos?

A resposta mais correta hoje é: pode estar associada, mas ainda não há certeza sobre causa e efeito.

Pessoas que utilizam melatonina relatam sonhos vívidos e pesadelos como possíveis efeitos adversos. Porém, outros fatores podem explicar parte desses relatos.

O estresse, por exemplo, pode dificultar o sono e também aumentar a ocorrência de sonhos desagradáveis.

Assim, alguém pode começar a tomar melatonina justamente porque está passando por um período de estresse e insônia. Nesse caso, torna-se difícil determinar se o pesadelo foi causado pelo suplemento ou pela situação que já estava alterando o sono.

Ansiedade, traumas, depressão, mudanças na rotina, privação de sono e alguns medicamentos também podem modificar a frequência e a intensidade dos sonhos.

A dose pode fazer diferença?

Possivelmente.

Doses maiores de melatonina não significam necessariamente um sono melhor. Além disso, doses elevadas podem aumentar a ocorrência de efeitos indesejáveis, como sonolência durante o dia, tontura, dor de cabeça e sonhos muito intensos.

Algumas referências clínicas destacam que doses relativamente baixas podem ser suficientes para muitas pessoas.

Por isso, aumentar a quantidade por conta própria na tentativa de “dormir mais forte” não é uma boa estratégia.

A dose adequada depende do objetivo, da idade, das condições de saúde e de outros medicamentos utilizados.

Por que algumas pessoas lembram mais dos sonhos?

Sonhar e lembrar do sonho são coisas diferentes.

Uma pessoa pode ter vários sonhos durante a noite e não se recordar de nenhum deles pela manhã.

A lembrança é mais provável quando ocorre um despertar durante ou logo depois de um episódio de sono REM. Como os períodos REM ficam mais longos no final da noite, sonhos vividos próximo ao horário de acordar também tendem a ser mais facilmente lembrados.

Portanto, uma mudança no padrão do sono provocada pela melatonina pode, teoricamente, alterar não apenas a quantidade de sonhos, mas também a capacidade de lembrá-los.

Todo mundo que toma melatonina terá sonhos estranhos?

Não.

Grande parte das pessoas não percebe mudanças importantes nos sonhos.

Os efeitos da melatonina variam bastante entre indivíduos. Dose, horário de uso, qualidade do sono, estresse, consumo de álcool, cafeína, medicamentos e características pessoais podem interferir na resposta.

Por isso, duas pessoas utilizando a mesma quantidade podem apresentar experiências completamente diferentes.

Quais são outros possíveis efeitos da melatonina?

Entre os efeitos adversos relatados estão:

• sonolência no dia seguinte;
• dor de cabeça;
• tontura;
• náusea;
• irritabilidade;
• sonhos vívidos ou pesadelos.

De forma geral, estudos indicam boa tolerabilidade no uso de curto prazo em adultos. Entretanto, existem menos dados sobre os efeitos do uso prolongado.

A melatonina também pode interagir com determinados medicamentos.

Por isso, pessoas que fazem tratamento contínuo devem informar ao médico ou farmacêutico sobre o uso.

O que fazer se os pesadelos começarem depois da melatonina?

O primeiro passo é observar se existe uma relação clara.

Vale perceber:

• quando os pesadelos começaram;
• qual dose está sendo utilizada;
• em qual horário a melatonina é tomada;
• se houve aumento recente da dose;
• se outros medicamentos foram iniciados;
• se existe uma fase de maior estresse ou ansiedade.

Não é recomendado simplesmente aumentar ou combinar produtos para tentar corrigir o problema.

Se os sonhos estiverem atrapalhando o descanso ou ocorrendo frequentemente, um profissional pode avaliar a necessidade de ajustar a dose, modificar o horário ou investigar outras causas.

Quando os pesadelos merecem avaliação?

Um pesadelo ocasional geralmente não indica um problema de saúde.

No entanto, vale procurar orientação quando eles passam a acontecer repetidamente, provocam medo de dormir, causam despertares frequentes ou prejudicam disposição, concentração e funcionamento durante o dia.

Pesadelos persistentes também podem estar relacionados a distúrbios do sono, estresse significativo, transtornos de saúde mental ou uso de determinados medicamentos.

Melatonina não resolve todas as causas de insônia

Outro ponto importante é entender por que a pessoa está dormindo mal.

A melatonina atua principalmente sobre o relógio biológico. Por isso, pode ser útil em situações específicas, como alterações do ritmo circadiano e jet lag.

Entretanto, dificuldade para dormir também pode ocorrer por ansiedade, apneia do sono, consumo excessivo de cafeína, uso de telas à noite, medicamentos ou hábitos irregulares.

Nesses casos, tomar doses cada vez maiores de melatonina pode não resolver a causa.

Sonhos intensos podem acontecer, mas a explicação ainda não está fechada

A ciência reconhece que algumas pessoas apresentam sonhos vívidos ou pesadelos durante o uso de melatonina.

Uma possível explicação é o efeito da substância sobre a organização do sono e o tempo em fase REM. Entretanto, ainda faltam estudos capazes de demonstrar claramente que a melatonina é a causa direta dos pesadelos.

Assim, quem percebe sonhos muito diferentes após iniciar o suplemento deve observar a dose, o horário de uso e outros fatores que possam estar interferindo no sono.

Se os episódios forem frequentes ou estiverem prejudicando o descanso, a orientação profissional ajuda a avaliar se é necessário ajustar o uso ou investigar outra causa.