Dia Nacional da Saúde: 7 Cuidados que Ajudam a Prevenir Doenças

O Dia Nacional da Saúde, celebrado nesta quarta-feira, 5 de agosto, chama a atenção para a prevenção de doenças e para a importância dos cuidados diários com o corpo e a mente.

A data também homenageia o médico e sanitarista Oswaldo Cruz, que nasceu em 5 de agosto de 1872 e teve papel importante no combate a epidemias no Brasil.

Embora algumas doenças não possam ser evitadas, hábitos saudáveis ajudam a reduzir fatores de risco relacionados a problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, câncer e doenças respiratórias.

A Organização Mundial da Saúde destaca que o tabagismo, a inatividade física, a alimentação inadequada e o consumo prejudicial de álcool aumentam o risco de doenças crônicas não transmissíveis.

Além disso, o Ministério da Saúde reforça a importância de manter consultas e exames preventivos em dia.

Confira sete cuidados simples que podem fazer diferença na rotina:

1. Priorize alimentos naturais

Uma alimentação equilibrada fornece nutrientes importantes para o funcionamento do organismo. Por isso, frutas, legumes, verduras, feijão, arroz, ovos, carnes e outros alimentos in natura devem aparecer com frequência nas refeições.

O Ministério da Saúde destaca que uma alimentação baseada em alimentos naturais ou minimamente processados contribui para a manutenção da saúde.

Além disso, dietas ricas em frutas e vegetais estão associadas a menor risco de obesidade, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes e alguns tipos de câncer.

Por outro lado, refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e refeições prontas devem aparecer com menos frequência.

2. Pratique atividade física regularmente

Movimentar o corpo ajuda a controlar o peso, fortalecer músculos e ossos e melhorar o funcionamento do coração.

Além disso, a atividade física contribui para reduzir o risco de doenças crônicas e pode melhorar o humor, a disposição e o sono.

Caminhar, pedalar, dançar, praticar esportes ou fazer musculação são algumas possibilidades. Portanto, o ideal é escolher uma atividade prazerosa e compatível com a condição física.

A prática não precisa começar com treinos longos. Pequenos períodos de movimento também ajudam a reduzir o tempo sentado e a tornar a rotina mais ativa.

3. Mantenha a vacinação atualizada

As vacinas ajudam a prevenir doenças que podem causar complicações, internações e mortes.

Por isso, crianças, adolescentes, adultos e idosos devem conferir regularmente a situação vacinal. Gestantes e pessoas com condições específicas também podem precisar de imunizantes indicados para cada fase da vida.

A Unidade Básica de Saúde pode consultar o histórico disponível e orientar sobre doses atrasadas.

Mesmo quem perdeu a caderneta deve procurar atendimento. Afinal, a ausência do documento não significa que a pessoa precise permanecer sem proteção.

4. Cuide da qualidade do sono

Dormir bem ajuda na recuperação do organismo, na memória, no humor e no controle do apetite.

Por outro lado, noites mal dormidas podem provocar cansaço, irritação e dificuldade de concentração. Quando o problema se repete, também pode prejudicar a saúde física e mental.

Para melhorar o sono, vale manter horários regulares, reduzir o uso de telas antes de dormir e evitar refeições muito pesadas durante a noite.

Além disso, o quarto deve permanecer confortável, silencioso e com pouca iluminação.

5. Evite o cigarro e reduza o consumo de álcool

O cigarro aumenta o risco de doenças cardiovasculares, respiratórias e diferentes tipos de câncer.

Além disso, a fumaça também prejudica as pessoas que convivem com o fumante. Portanto, abandonar o tabagismo protege tanto o indivíduo quanto a família.

O consumo prejudicial de bebidas alcoólicas também representa um importante fator de risco para doenças crônicas.

Quem encontra dificuldade para parar de fumar ou reduzir o álcool pode procurar uma UBS. Os profissionais podem avaliar a situação e indicar acompanhamento adequado.

6. Acompanhe pressão, glicemia e colesterol

Hipertensão, diabetes e colesterol elevado podem evoluir sem sintomas durante muito tempo.

Por isso, o acompanhamento ajuda a identificar alterações antes que apareçam complicações. A frequência dos exames depende da idade, do histórico familiar e das condições de saúde.

Pessoas que já receberam algum diagnóstico devem usar os medicamentos corretamente e comparecer às consultas de acompanhamento.

No entanto, ninguém deve interromper ou modificar o tratamento por conta própria.

7. Cuide da saúde mental

Saúde não significa apenas ausência de doenças físicas. O bem-estar emocional também influencia o sono, as relações, a alimentação e a capacidade de realizar as tarefas diárias.

Momentos de descanso, lazer e convivência ajudam a reduzir a sobrecarga. Além disso, conversar com pessoas de confiança pode oferecer apoio em períodos difíceis.

Entretanto, tristeza persistente, ansiedade intensa, isolamento, irritação frequente ou perda de interesse pelas atividades merecem atenção.

Nesses casos, a pessoa deve procurar uma UBS, um serviço de saúde mental ou outro profissional qualificado.

Prevenção deve fazer parte da rotina

Cuidar da saúde não exige mudanças radicais feitas de uma só vez. Pelo contrário, atitudes pequenas e constantes costumam produzir resultados mais duradouros.

Preparar mais refeições em casa, caminhar alguns minutos, atualizar as vacinas e organizar o horário de sono são bons pontos de partida.

Além disso, consultas e exames realizados conforme a orientação profissional ajudam a identificar problemas precocemente.

Assim, o Dia Nacional da Saúde reforça uma mensagem importante: prevenir doenças depende de políticas públicas, acesso aos serviços e também de cuidados incorporados à rotina.