Suplementação de Sais: O Segredo por Trás da Performance e da Recuperação dos Corredores

Para quem corre, seja em maratonas, trilhas ou treinos regulares, manter o corpo em equilíbrio é tão importante quanto o próprio exercício. Um dos pilares menos falados — mas absolutamente cruciais — da performance esportiva é a suplementação de sais minerais. Não se trata apenas de evitar cãibras, mas de garantir que o corpo funcione como uma máquina bem lubrificada antes, durante e após a corrida.

O que são os sais minerais e por que eles importam

Sais minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio são eletrólitos que regulam funções vitais no organismo: desde o controle da pressão arterial até a contração muscular e o equilíbrio hídrico das células. Durante uma corrida, especialmente em ambientes quentes ou longos treinos, perdemos esses sais através do suor — e repô-los se torna essencial.

Principais benefícios da suplementação de sais para corredores

1. Prevenção de cãibras musculares
   A perda de eletrólitos, principalmente de sódio e potássio, está diretamente ligada às cãibras. Suplementar corretamente reduz drasticamente esse risco, ajudando o músculo a contrair e relaxar com mais eficiência.
2. Melhora da hidratação e desempenho
   A reposição de eletrólitos mantém o equilíbrio hídrico do corpo, evitando desidratação e melhorando o desempenho geral. Um corredor desidratado perde resistência, foco e pode entrar em exaustão mais rapidamente.
3. Manutenção da função neuromuscular
   Magnésio e cálcio são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso e muscular. Eles contribuem para uma resposta mais rápida dos músculos e para uma recuperação mais eficiente após a corrida.
4. Retardo da fadiga
   Quando o corpo está em desequilíbrio eletrolítico, a sensação de fadiga chega mais rápido. Com a suplementação adequada, o corredor mantém a energia por mais tempo e melhora sua performance.
5. Auxílio na recuperação pós-treino
   A suplementação também é importante depois do exercício. Ajuda a repor perdas, reduzir inflamações e acelerar a regeneração muscular, o que é vital para quem treina com frequência.

Como suplementar corretamente

A suplementação de sais pode ser feita através de cápsulas, pós diluídos em água ou bebidas isotônicas. A escolha depende da intensidade do exercício, da duração da corrida e da taxa de suor de cada pessoa.
• Treinos até 1h: geralmente não exigem suplementação, a menos que o corredor tenha alta sudorese.
• Treinos ou provas de 1h30 ou mais: recomendam-se cápsulas ou bebidas com sódio (300 a 600 mg/hora), além de potássio e magnésio.
• Ambientes quentes e úmidos: exigem ainda mais atenção à reposição de sais.

Importante: o excesso de eletrólitos também pode ser prejudicial. Por isso, o ideal é procurar a orientação de um nutricionista esportivo, que pode indicar as quantidades ideais para cada caso.

A suplementação de sais não é um luxo reservado a atletas de elite. É uma ferramenta acessível e eficaz para qualquer corredor que deseja melhorar seu rendimento, proteger sua saúde e correr de forma mais segura. Com atenção à hidratação e ao equilíbrio eletrolítico, cada passo se torna mais eficiente — e cada corrida, mais prazerosa.