TPM: Orientações para as Mulheres
A tensão pré-menstrual (TPM) é uma condição que tem sido objeto de discussões e pesquisas há décadas, afetando significativamente a qualidade de vida de milhões de mulheres em todo o mundo.
Procure comer o mais saudável possível, mantendo uma alimentação rica em alimentos naturais e evitando o consumo de alimentos industrializados.
Evite alimentos fritos, embutidos e enlatados, evite também o excesso do consumo de bebidas alcóolicas, bebidas contendo cafeína (café, chá preto, chá verde, chá matte) e alimentos com alto teor de gorduras saturadas (carnes muito gordurosas) e gorduras trans (alimentos industrializados).
Alguns alimentos ricos em compostos anti-inflamatórios podem ajudar a melhorar os sintomas da TPM, investir em seu consumo no período pré-menstrual, é uma excelente alternativa para alívio dos sintomas.
Alimentos que auxiliam na melhora dos sintomas da TPM:
•Abacate
•Banana
•Fermentados de soja (tofu)
•Vegetais verde escuro (agrião, couve manteiga, espinafre)
•Peixes (salmão, atum, sardinha)
•Semente ou óleo de linhaça
•Mamão papaia
•Ovo de galinha
•Cacau 100%
Chás relaxantes para melhora dos sintomas da TPM:
•Chá de valeriana
•Chá de gengibre
•Chá de camomila
•Chá de amora
•Chá de Alfazema
•Chá de maracujá
•Chá de melissa
Vale lembrar que a pratica regular de atividade física, bem como a pratica de yoga, meditação e massagens relaxantes, são atividades que auxiliam não só a melhora dos sintomas da TPM, como também manter um organismo em bom funcionamento.
