Problemas de Insônia? Veja Como Melhorar Através de Hábitos Saudáveis!
Uma noite de sono inadequada pode atrapalhar sua qualidade de vida e seus objetivos, qualquer que seja o objetivo.
Consequências de uma noite de sono inadequada:
• Alterações hormonais
• Estresse
• Alteração dos hormônios relacionado com a fome e saciedade
• Aumento da vontade de doces
• Baixa produção de energia
• Cansaço no decorrer do dia
• Acúmulo de gordura visceral
• Diminuição no rendimento do treino
• Fadiga
• Estrese
• Baixa autoestima
• Dificuldade de concentração
Relação sono e nutrição
A nutrição tem um papel importante na modulação do seu sono, podendo melhorar ou até mesmo atrapalhar sua noite de sono. Alguns alimentos têm o papel modulador do sono, estimulando a produção de triptofano e consequentemente produção de melatonina. Exemplos:
•Frutas como o kiwi, a banana e cereja
•Carboidratos complexos como aveia e farelos
•Nozes
•Salmão
•Tomate
•Grão de bico
•Chás com efeito relaxante: Mulungu, camomila, erva-cidreira, melissa, maracujá
Alimentos que atrapalham sua noite de sono
É importante lembrar que da mesma forma que alguns alimentos melhoram, outros alimentos podem piorar a qualidade do seu sono, evite consumir esses alimentos próximo do momento de dormir. São alimentos estimulantes e com efeitos energéticos:
•Chocolate
•Café
•Chás (preto, verde ou mate) ou chimarrão
•Bebidas energéticas
•Guaraná
•Refrigerantes a base de cola
•Excesso alimentar noturno
•Evitar proteína animal no jantar (converse com a sua nutricionista afim de evitar carências nutricionais)
Vale ressaltar que o consumo excessivo de alimentos alergênicos também contribui para a piora do seu sono.
Para o correto funcionamento do organismo e melhora na qualidade do seu sono, o plano alimentar deve conter nutrientes considerados importantes: Triptofano, piridoxina, ácido fólico, cobalamina, niacina e ômega-3.
Converse com sua nutricionista através de uma análise metabólica e individualizada será fornecido quantidades e distribuição de nutrientes de forma individualizada, e como consequência conquiste um sono adequado.
