Enjoou ou Nauseas? Saiba quais alimentos contribuem para melhora e alivio do desconfortos!
Os sintomas de náuseas e enjoos podem ser originados por diversas causas, como gravidez, estresse, ansiedade, intolerância ou intoxicação alimentar, enxaqueca e até mesmo consumo excessivo de bebidas alcóolicas. Esses desconfortos frequentemente se manifestam com mal-estar e sensação de estômago revirado, acompanhados de sintomas como sudorese, palidez, salivação abundante e vômitos.
Para aliviar esses sintomas, algumas práticas alimentares podem ser adotadas. Recomenda-se dar preferência a alimentos leves, como arroz sem alho, em pequenas quantidades e refeições fracionadas. Beber água gelada entre as refeições, mas não em conjunto com elas, e utilizar temperos naturais como erva-doce, cominho, canela e limão são estratégias que podem ajudar. Evitar o consumo de bebidas doces, como chocolate quente, café, achocolatado, e frituras também é aconselhável.
Além disso, alguns chás podem ser benéficos, especialmente quando ingeridos gelados e sem açúcar. Chás de gengibre, hortelã, camomila e verde são opções que podem contribuir para aliviar os sintomas de náuseas e enjoos. Torradas salgadas e frutas cítricas também são recomendadas nesses casos.
No entanto, é importante distinguir a constipação intestinal do quadro de náuseas e enjoos. A constipação, caracterizada pela dificuldade em evacuar, pode ter causas diversas, como idade, uso contínuo de medicamentos, baixa ingestão de água e dieta pobre em fibras. Os sintomas incluem evacuação menos frequente, esforço excessivo ao evacuar, sensação de evacuação incompleta e fezes endurecidas.
Para aliviar a constipação, sugere-se incluir mamão na dieta, preferencialmente no café da manhã ou lanche da tarde, associado a uma colher de sopa de farelo de aveia. Aumentar o consumo diário de água para aproximadamente 2.500 ml, incorporar psyllium misturado à água e incluir hortaliças e frutas na alimentação são medidas adicionais.
Se os sintomas persistirem, é aconselhável procurar ajuda médica para identificar as causas específicas e buscar orientação nutricional adequada, adaptando a dieta conforme as necessidades e comorbidades individuais.
