Musculação Na Adolescência É Perigoso?

A musculação é o esporte consolidado no Brasil. A prova é o estudo da Unicamp (Universidade de Campinas) divulgado no mês de fevereiro de 2020. Os pesquisadores analisaram os dados epidemiológicos de 60.202 pessoas acima dos 18 anos. O resultado foi que a caminhada é a principal atividade física dos brasileiros e logo depois apareceram futebol e musculação, respectivamente.

Aí é que surge a dúvida: a musculação é permitida na adolescência?

A advertência é para que não extrapole o trabalho de 80% de carga máxima para que um adolescente preserve as articulações, tendões e ligamentos de possíveis lesões. O detalhe na hora do exercício faz a diferença, ou seja, medida que impede os problemas posturais. A necessidade é a ação da proporcionalidade muscular em prol dos músculos agonistas e antagonistas.

Outra ponderação é de que não há urgência de suplementos nessa fase devido ao tipo de treinamento ideal para o público dessa faixa etária. Da mesma forma, o conceito da alimentação saudável é indispensável porque nessa época os adolescentes costumar comer de forma irregular. Os acompanhamentos médicos e nutricionais são prioridades.

O ideal é que o adolescente faça musculação de três a quatro vezes por semana porque permite o tempo de recuperação. “Todos os dias seria uma carga desnecessária para um adolescente. Se ele concilia com outro esporte, faça duas vezes por semana”, detalha o profissional, o educador físico Zair Cândido de Oliveira Netto.