Veja os Benefícios da Amora no seu Dia a Dia

A amora é uma fruta fácil de incluir na alimentação diária e extremamente versátil, podendo ser utilizada em receitas doces, chás e sucos. Além de seu sabor delicioso, ela traz diversos benefícios à saúde, ajudando na prevenção do envelhecimento precoce e no combate a doenças crônicas como diabetes e hipertensão.

Além da fruta, as folhas de amora também são aproveitadas, geralmente em forma de chá ou extratos, adicionando ainda mais possibilidades ao uso desse alimento.

Confira a seguir sete benefícios da amora para a saúde:

1. Previne o envelhecimento precoce

Rica em antioxidantes, a amora ajuda a neutralizar os radicais livres, protegendo as células contra o envelhecimento precoce. Esse efeito antioxidante contribui para a prevenção de flacidez e rugas na pele. Um estudo de 2019 destacou que as antocianinas presentes na fruta, após serem metabolizadas pela microbiota intestinal, formam compostos ativos que combatem o estresse oxidativo, auxiliando na proteção celular.

2. Ajuda no controle do diabetes e hipertensão

Os antioxidantes da amora também oferecem proteção contra doenças crônicas como diabetes e hipertensão. Um estudo de 2023, realizado com camundongos, demonstrou que os polifenóis presentes na fruta melhoram a função vascular, favorecendo o fluxo sanguíneo e reduzindo a pressão arterial. Além disso, esses compostos ajudam a combater os radicais livres, diminuindo fatores de risco para essas doenças.

3. Contribui para o emagrecimento

Com baixo teor calórico e rica em fibras, a amora pode ser uma aliada no processo de emagrecimento. As fibras promovem saciedade, auxiliando no controle do apetite e na redução do consumo de calorias ao longo do dia, conforme aponta a especialista Dias.

4. Combate inflamações

Graças à sua concentração de antioxidantes, a amora pode ajudar a reduzir inflamações no organismo. Estudos publicados em 2018 mostraram que as antocianinas presentes na fruta diminuem a produção de substâncias inflamatórias, podendo beneficiar até condições como o lipedema, caracterizado pelo acúmulo anormal de gordura em determinadas regiões do corpo.

5. Melhora o funcionamento intestinal

As fibras da amora são fundamentais para a saúde intestinal, ajudando a aumentar o volume das fezes e prevenindo a constipação. Polifenóis presentes na fruta também alimentam as bactérias benéficas do intestino, favorecendo o equilíbrio da microbiota e regulando o pH intestinal. Um estudo de 2022 evidenciou que o consumo de amora estimula o crescimento de bactérias saudáveis no trato intestinal.

6. Promove a saúde cardiovascular

De acordo com um estudo de 2016, o consumo de amoras reduziu significativamente os níveis de colesterol LDL (considerado “ruim”), a pressão arterial sistólica e a glicemia em jejum. Esses efeitos positivos reforçam o papel da fruta na proteção do sistema cardiovascular.

7. Fortalece o sistema imunológico

Rica em vitamina C, a amora auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e na produção de colágeno, uma proteína essencial para a saúde da pele. Além disso, seus compostos antioxidantes e anti-inflamatórios ajudam a prevenir e tratar infecções. O manganês presente na fruta também é essencial para a saúde óssea e para um sistema imunológico mais eficiente.

A amora, portanto, é uma excelente escolha para quem busca uma alimentação equilibrada e benéfica para o corpo, podendo ser incorporada em diversas formas no dia a dia.