Saciou, Parou! Saiba identificar se já está satisfeito nas comemorações de fim de ano!
As festas de final de ano geralmente oferecem uma variedade de comidas deliciosas, o que pode levar ao exagero. É importante praticar o equilíbrio e a moderação para aproveitar as celebrações sem comprometer a saúde.
O primeiro passo, já começa antes da refeição:
Você precisa estar consciente das suas escolhas e vontades antes de colocar a comida no prato. Pergunte-se: “Realmente estou com vontade de comer aquele alimento ou comer mais outra vez (repetir) ou estou exagerando?”, “Qual alimento é uma oportunidade única nesse momento e época do ano?”.
O segundo é prestar atenção na hora de comer, por isso:
- Coma devagar, mastigando bem e apreciando o sabor de cada alimento;
- Evite conversar com a boca cheia, ou mastigar mexendo no celular. Aproveite o
momento para curtir a refeição e as pessoas ao redor!; - Controle a ingestão de bebidas, pense: “tem mesmo a necessidade de ficar o
tempo todo bebendo?” Moderação e lembre-se de beber água também!
Já o terceiro passo é entender os “limites” da dilatação do seu intestino, estar saciado(a) é:
sentir que não está muito cheio mas também está sem fome e vontade de comer mais, digamos que é sentir o estômago “pleno”.
Por isso é fundamental comer com calma e prestar atenção aos sinais do seu corpo!
As comemorações de fim de ano, é um pouco mais difícil nos controlarmos totalmente, na maioria das vezes queremos provar tudo, e podemos! Mas não deixe de levar a saciedade em consideração para evitar situações desagradáveis, como: indigestão, azia e sensação de “culpa”. E lembrem-se: Não é sobre restringir, mas controlar e aproveitar o momento!
Se você percebeu que comeu mais do que pretendia, lembre-se de que isso acontece ocasionalmente e não é motivo para se culpar. Aqui estão algumas sugestões caso isso tenha acontecido e a comida não tenha caído muito bem.
Evite sentimentos de culpa. Comer ocasionalmente em excesso não define sua saúde ou autoestima, principalmente em épocas como essa de final de ano; Aumente a ingestão de água para ajudar na digestão; Faça uma caminhada leve ou outra atividade física suave para ajudar na digestão; Opte por uma próxima refeição equilibrada, focando em alimentos nutritivos e que aumentem a saciedade; O mais importante volte à sua rotina alimentar regular, sem a necessidade de compensar ou restringir excessivamente.
Lembre-se, o equilíbrio a longo prazo é fundamental. Um episódio isolado de excesso não terá um impacto significativo, desde que você retome hábitos saudáveis. Boas festas!
