Compulsão Alimentar: Estratégias para amenizar os episódios
A compulsão alimentar é muito frequente entre a população atual, principalmente nos últimos tempos em que tivemos um aumento dos casos de ansiedade e estresse. Dessa maneira, criar estratégias que possam ajudar na redução dos episódios compulsivos é fundamental para uma boa e equilibrada relação com a comida e consequentemente bom status de saúde.
Algumas recomendações podem auxiliar a minimizar os episódios compulsivos, veja a baixo:
Adequada ingestão de água: Beber água ao longo do dia evita a desidratação do organismo, controla a fome e a saciedade, além de manter adequada função e capacidade cerebral.
Adequada ingestão de fibras: Os grãos integrais, leguminosas, vegetais, frutas e sementes são alimentos fontes de fibras, contribuem para adequada função intestinal e aumento da saciedade, principalmente se a compulsão é no final do dia.
Diminuir/ evitar o consumo de alimentos ultraprocessados: Esses são classificados alimentos pouco nutritivos e altos em açúcares adicionados, gordura e aditivos químicos. O consumo frequente a esses alimentos piora os episódios compulsivos, aumentando o desejo por esses alimentos (hiperpalatáveis).
Saúde intestinal: Uma microbiota saudável é fundamental para controle do apetite, uma vez o intestino libera substâncias que auxiliam o sinal de saciedade.
Atenção plena ao se alimentar: Mastigar de forma rápida os alimentos impede que os sinais de saciedade sejam liberados pelo nosso organismo e não cheguem de forma eficiente no cérebro. Logo, comer com calma atenção e mastigando bem os alimentos, ajuda na sinalização da saciedade e controle da fome!
E claro, sempre que possível procure um profissional da saúde para auxiliar de forma individual, junto a uma equipe multidisplinar. Compulsão alimentar pode desencadear sérios prejuízos a saúde. Cuide-se!
