Alimentos que Reforçam a Imunidade Ganham Destaque com a Chegada do Frio no DF
Com a chegada das temperaturas mais baixas no Distrito Federal, cresce também a incidência de doenças respiratórias como gripes, resfriados e crises de rinite. Nesse período, além de manter os cuidados com a higiene e a vacinação em dia, a alimentação tem um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico.
Diversos alimentos possuem compostos naturais que ajudam o organismo a se proteger melhor contra infecções e inflamações. E o melhor: são fáceis de encontrar e podem ser incorporados à rotina de maneira simples.
Alimentos aliados da imunidade
- Frutas cítricas (laranja, acerola, limão, tangerina)
Ricas em vitamina C, essas frutas ajudam a aumentar a produção de glóbulos brancos, que atuam na defesa do organismo. A vitamina C também tem ação antioxidante, combatendo os radicais livres. - Gengibre
Com ação anti-inflamatória e antimicrobiana, o gengibre é um excelente aliado contra gripes e dores de garganta. Pode ser usado em chás, sucos ou até ralado sobre frutas e saladas. - Alho e cebola
Possuem compostos como a alicina, que têm efeito antibiótico natural e ajudam a estimular o sistema imunológico. Podem ser usados em praticamente todas as preparações salgadas. - Vegetais verdes-escuros (couve, espinafre, brócolis)
São ricos em vitamina A, C, E e antioxidantes. Além disso, fornecem fibras que ajudam a manter a saúde do intestino, onde boa parte da imunidade é regulada. - Iogurte natural e kefir
Fontes de probióticos, esses alimentos contribuem para o equilíbrio da microbiota intestinal, essencial para o funcionamento adequado do sistema imune. - Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
Ricas em vitamina E, selênio e zinco, que participam da proteção celular e da modulação da resposta imunológica. - Mel e própolis
O mel tem ação suavizante e antibacteriana, enquanto o própolis é conhecido por sua ação antiviral e imunomoduladora. Devem ser consumidos com moderação e preferência por versões puras.
Dicas extras para manter a imunidade em alta
• Hidrate-se bem, mesmo no frio. A ingestão de água ajuda a manter as mucosas protegidas.
• Evite alimentos ultraprocessados, que podem provocar inflamações e sobrecarregar o organismo.
• Durma bem e mantenha uma rotina ativa, pois sono e exercícios também influenciam na imunidade.
• Varie o cardápio, garantindo o aporte de diferentes vitaminas e minerais essenciais.
Manter uma alimentação rica, colorida e equilibrada é uma das formas mais eficazes de cuidar do corpo — principalmente nos períodos em que ele precisa estar mais forte. Com pequenos ajustes na rotina alimentar, é possível atravessar o frio com mais saúde e disposição.
