A importância de um bom café da manhã!
Você já deve saber que o café da manhã entra no grupo das 3 refeições mais importantes do nosso dia (junto ao almoço e jantar). A importância de um bom café da manhã poderá te deixar mais ativo/a e aumentar o seu rendimento durante o dia, além de diminuir as compensações nas refeições seguintes.
Ao dormir , ficamos em torno de 8 horas de jejum, a ingestão de um café da manhã saudável fornecerá “combustível” para recomeçarmos o dia (disposição, humor e foco).
A omissão de refeições poderá levar a sérios problemas de saúde.
Estudos destacam que as pessoas que não consomem apresentam:
Diminuição do funcionamento cerebral e muscular – devido a falta de glicose
Baixa frequência de atividade física
Déficit no aprendizado
Sobrepeso e obesidade (devido a compensação em alimentos calórico
Caso você não sinta fome durante a manhã, procure comer menos à noite, para ter mais apetite quando acordar!
A importância de um bom café da manhã é ainda mais eficaz quando rica em nutrientes.
EVITE: alimentos açucarados e elaborados com farinhas refinadas e gorduras saturadas (manteiga, embutidos…)
Se for uma refeição bem elaborada e completa em nutrientes. não irá fazer você compensar a fome em outras refeições (como o jantar por exemplo)
Como montar um bom café da manhã?
São sugestões para cada grupo:
Proteínas:
Ovos;
Tofu;
Queijos;
Iogurte natural;
Whey ou Proteína Vegetal;
Fibras:
Aveia;
Chia;
Linhaça;
Pães integrais;
Frutas e carboidratos complexos:
Frutas vermelhas;
Banana;
Mamão;
Batatas/Mandioca;