Energéticos antes do treino: quais são os riscos do excesso de cafeína?

O consumo de bebidas energéticas antes da academia, da corrida ou de outras atividades físicas tornou-se um hábito entre pessoas que buscam mais disposição e desempenho durante os exercícios. Embora a cafeína presente nesses produtos possa melhorar temporariamente a concentração e reduzir a percepção de esforço, o uso excessivo de estimulantes pode provocar efeitos indesejados, especialmente sobre o sistema cardiovascular.

Nesta quinta-feira (12), Dia Nacional de Prevenção das Arritmias Cardíacas e Morte Súbita, um alerta divulgado pelo Instituto de Gestão Estratégica de Saúde do Distrito Federal (IgesDF) chamou a atenção para os riscos do consumo exagerado de energéticos. O cardiologista e eletrofisiologista Raoni de Castro Galvão, do Hospital de Base do Distrito Federal (HBDF), destacou que a ingestão de grandes quantidades de cafeína, principalmente quando combinada com outros estimulantes, pode favorecer alterações na frequência cardíaca e na pressão arterial.

A preocupação também envolve produtos utilizados como pré-treino, incluindo suplementos concentrados de cafeína e fórmulas termogênicas. Segundo o especialista, pessoas jovens e aparentemente saudáveis podem apresentar complicações, sobretudo quando possuem condições cardíacas ainda não diagnosticadas ou associam estimulantes a exercícios intensos. Agência Brasília

O que acontece no organismo ao consumir energético antes do treino?

A cafeína atua no sistema nervoso central, principalmente ao bloquear receptores de adenosina, substância envolvida na sensação de sonolência. Esse mecanismo favorece o estado de alerta, melhora a atenção e pode diminuir a percepção de cansaço durante a atividade física.

Os efeitos podem ser úteis em determinadas modalidades esportivas. Uma revisão científica publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition identificou benefícios da cafeína para exercícios de resistência, força muscular, velocidade e atividades de alta intensidade. Entretanto, os resultados variam conforme a dose utilizada, as características individuais e o tipo de exercício realizado.

O problema ocorre quando a busca por mais energia leva ao consumo de quantidades elevadas ou à combinação de diferentes fontes de cafeína. Nessas situações, os possíveis benefícios podem ser acompanhados de tremores, ansiedade, palpitações, desconforto gastrointestinal e dificuldade para dormir.

A resposta também é individual. Pessoas mais sensíveis à cafeína podem apresentar efeitos adversos mesmo com doses consideradas moderadas, enquanto outras desenvolvem maior tolerância após o consumo frequente. PubMed

Quais são os riscos do excesso de cafeína para o coração?

O consumo elevado de cafeína pode provocar aumento temporário da pressão arterial e acelerar os batimentos cardíacos. Em algumas pessoas, especialmente naquelas com predisposição, doenças cardiovasculares ou sensibilidade aos estimulantes, também pode favorecer palpitações e determinadas alterações do ritmo cardíaco.

Na reportagem divulgada pelo IgesDF, o cardiologista Raoni de Castro Galvão explicou que a combinação de grandes quantidades de cafeína com outras substâncias estimulantes pode ampliar esses efeitos. O especialista relatou preocupação com o uso de produtos termogênicos entre praticantes de atividades físicas, especialmente quando consumidos sem orientação profissional.

O alerta foi acompanhado pelo relato de um estudante que sofreu um infarto aos 24 anos. Na época, ele consumia de três a quatro latas de energético diariamente e procurou atendimento após sentir pressão no braço e aceleração dos batimentos cardíacos. Não foi estabelecida uma relação de causa e efeito entre o consumo das bebidas e o infarto, mas o caso reforça a necessidade de investigar sintomas cardiovasculares, inclusive em adultos jovens.

É importante diferenciar os riscos do consumo excessivo dos efeitos associados à ingestão moderada de cafeína. A substância não provoca necessariamente arritmias em todas as pessoas, e a quantidade ingerida, as condições de saúde e a presença de outros estimulantes influenciam a resposta do organismo.

Qual é a quantidade de cafeína considerada segura por dia?

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) considera que, para adultos saudáveis, o consumo total de até 400 miligramas de cafeína ao longo do dia geralmente não representa preocupação de segurança. A avaliação também aponta que doses únicas de até 200 miligramas não costumam apresentar riscos para a população adulta saudável.

Esses valores não devem ser interpretados como uma recomendação para consumir cafeína diariamente nem como garantia de segurança individual. Pessoas com doenças cardiovasculares, sensibilidade à substância ou determinadas condições clínicas podem precisar de limites inferiores.

Outro cuidado importante é considerar todas as fontes de cafeína consumidas ao longo do dia, incluindo café, chá, refrigerantes, energéticos e suplementos pré-treino. A soma dessas bebidas e produtos pode fazer com que a ingestão total seja maior do que o consumidor imagina.

Referências de consumo para adultos saudáveis

Dose única

200 mg

Até esse valor, a EFSA não identifica preocupação geral de segurança.

Total diário

400 mg

Referência máxima geral, considerando todas as fontes.

Valores de referência da EFSA para adultos saudáveis não gestantes. Não representam doses recomendadas para melhorar o desempenho físico. EFSA

A quantidade de cafeína varia bastante entre as bebidas energéticas disponíveis no mercado. Por isso, verificar o rótulo e observar a concentração por lata ou porção é fundamental para evitar a ingestão excessiva.

Energético e suplemento pré-treino são a mesma coisa?

Embora ambos possam conter cafeína, energéticos e suplementos pré-treino não são necessariamente equivalentes. Os energéticos são bebidas formuladas para aumentar temporariamente o estado de alerta e podem conter cafeína, taurina, vitaminas do complexo B, açúcar ou adoçantes, dependendo da composição.

Os suplementos pré-treino, por sua vez, são produtos comercializados para utilização antes de atividades físicas. Algumas fórmulas combinam cafeína com creatina, beta-alanina, citrulina e outros ingredientes. A concentração de estimulantes pode variar significativamente entre as marcas.

A presença de vários ingredientes não significa, por si só, maior eficácia ou segurança. Para quem já consome café ou energético durante o dia, adicionar um pré-treino pode aumentar consideravelmente a ingestão total de cafeína.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) orienta que consumidores verifiquem a composição, as recomendações de uso e as advertências dos suplementos alimentares. A agência também destaca que pessoas com condições específicas de saúde devem procurar orientação profissional antes de utilizar esses produtos. Serviços e Informações do Brasil+1

A cafeína realmente melhora o desempenho nos exercícios?

As pesquisas mostram que a cafeína pode melhorar o desempenho em algumas atividades físicas, especialmente nos exercícios de resistência aeróbica. Também existem evidências de benefícios em determinadas tarefas de força, potência e velocidade, embora a magnitude dos efeitos varie entre os indivíduos.

O posicionamento científico da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, publicado em 2021, identificou resultados consistentes com doses de aproximadamente 3 a 6 miligramas por quilo de peso corporal. Entretanto, doses menores também podem produzir benefícios, e quantidades elevadas aumentam a probabilidade de efeitos adversos.

É importante destacar que essas faixas foram estudadas em pesquisas sobre desempenho esportivo e não constituem uma recomendação universal de consumo. Algumas doses utilizadas em estudos podem ultrapassar os valores de ingestão única considerados de menor preocupação pela EFSA, especialmente em pessoas com maior peso corporal.

Além disso, a cafeína não é indispensável para obter resultados com a atividade física. Alimentação adequada, hidratação, treinamento progressivo e sono suficiente continuam sendo fundamentais para a melhora do condicionamento físico. PubMed Central (PMC)+1

Tomar energético antes de treinar à noite pode prejudicar o sono?

O horário de consumo é outro aspecto importante. A cafeína permanece ativa por várias horas e pode interferir na capacidade de adormecer, na duração do sono e na qualidade do descanso, mesmo quando a pessoa não percebe claramente esses efeitos.

Segundo a EFSA, doses de aproximadamente 100 miligramas já podem alterar o padrão de sono de alguns adultos, especialmente quando consumidas perto da hora de dormir.

Para quem realiza exercícios no fim da tarde ou à noite, recorrer frequentemente a energéticos ou pré-treinos estimulantes pode dificultar a recuperação entre as sessões. O sono insuficiente prejudica aspectos importantes do desempenho físico, como atenção, disposição, aprendizado motor e recuperação muscular.

Por isso, avaliar o horário, a quantidade consumida e a sensibilidade individual é tão importante quanto observar os possíveis benefícios imediatos do produto. EFSA+1

Quem deve ter atenção redobrada ao uso de energéticos?

Pessoas com hipertensão não controlada, histórico de arritmias, doenças cardíacas ou sintomas como palpitações recorrentes devem procurar avaliação médica antes de consumir produtos ricos em cafeína para melhorar o desempenho físico.

Crianças e adolescentes também exigem atenção especial. A Academia Americana de Pediatria não recomenda bebidas energéticas com cafeína para esse público. Gestantes e mulheres que amamentam devem observar orientações específicas, pois os limites e os cuidados não são iguais aos estabelecidos para adultos saudáveis.

O consumo combinado com álcool deve ser evitado. A cafeína pode reduzir a percepção de sonolência associada à bebida alcoólica sem diminuir a intoxicação, favorecendo comportamentos de risco.

Durante exercícios, a presença de dor ou pressão no peito, falta de ar desproporcional ao esforço, desmaio, tontura intensa ou palpitações acompanhadas de mal-estar exige interrupção imediata da atividade e avaliação urgente. Em situações de suspeita de emergência cardiovascular, o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (Samu) pode ser acionado pelo número 192.

Como ter mais disposição para treinar sem exagerar nos estimulantes?

Para a maioria das pessoas, melhorar a disposição para os exercícios não depende do uso de energéticos. Uma rotina de sono adequada, refeições compatíveis com o horário do treino e hidratação suficiente ajudam a sustentar o rendimento físico sem necessidade de aumentar continuamente o consumo de cafeína.

Quem decide utilizar produtos cafeinados deve observar a quantidade ingerida, evitar combinar diferentes estimulantes e não ultrapassar os limites apropriados para suas condições de saúde. Caso apareçam palpitações, tremores, ansiedade ou alterações do sono, o consumo deve ser reavaliado.

O alerta divulgado pelo Hospital de Base do Distrito Federal reforça que produtos utilizados para combater o cansaço não são isentos de riscos. Embora a cafeína possa apresentar benefícios para o desempenho físico em determinadas situações, seu uso exige moderação, principalmente entre pessoas que treinam intensamente ou já apresentam fatores de risco cardiovascular.