Atividade Física Regular Melhora Qualidade de Vida de Pessoas com Fibromialgia

A fibromialgia, condição caracterizada por dores crônicas generalizadas, fadiga e distúrbios do sono, afeta cerca de 2 a 4% da população, sendo mais comum entre mulheres. Apesar de não haver cura definitiva, a prática regular de atividade física é amplamente recomendada como uma das estratégias mais eficazes para melhorar a qualidade de vida e reduzir os sintomas.

De acordo com especialistas, o exercício físico ajuda a aliviar a dor, melhorar a mobilidade e combater o cansaço excessivo característico da doença. Além disso, promove benefícios psicológicos significativos, como a redução da ansiedade e depressão, que frequentemente acompanham o quadro clínico.

Como a atividade física age no organismo de quem tem fibromialgia?
Estudos mostram que a prática regular de exercícios físicos promove mudanças positivas no sistema nervoso central, reduzindo a sensibilização à dor. Além disso, o aumento da circulação sanguínea melhora a oxigenação dos tecidos musculares, que muitas vezes estão tensionados ou inflamados em pessoas com fibromialgia.

A atividade física também estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores conhecidos como “hormônios da felicidade”, que ajudam a aliviar a dor e proporcionam uma sensação de bem-estar. Outro ponto relevante é o impacto positivo no sono: ao reduzir os níveis de estresse e cansaço, os exercícios contribuem para uma melhor qualidade de descanso.

Quais tipos de exercícios são mais indicados?
Para pessoas com fibromialgia, a recomendação é priorizar atividades de baixa intensidade e que sejam adaptadas à condição física de cada indivíduo. Algumas das opções mais indicadas incluem:
• Caminhadas: Melhoram a circulação, reduzem a rigidez muscular e promovem relaxamento.
• Alongamentos e yoga: Aumentam a flexibilidade, diminuem as dores musculares e ajudam a aliviar o estresse.
• Hidroginástica ou natação: A água reduz o impacto nas articulações e facilita o movimento, sendo uma das atividades mais benéficas para quem sofre de dor crônica.
• Treinamento de força leve: Quando supervisionado, pode melhorar a resistência muscular e a postura.

Cuidados importantes antes de começar
Embora a prática de exercícios físicos seja essencial, é fundamental que o início seja feito com acompanhamento médico e, preferencialmente, com a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta. O ideal é começar de forma leve e aumentar a intensidade gradualmente, respeitando os limites do corpo.

É importante também ouvir os sinais do organismo: se a dor aumentar significativamente após a prática de exercícios, pode ser necessário ajustar o programa ou fazer pausas mais frequentes. A regularidade é a chave para obter os benefícios, mesmo que as atividades sejam realizadas em curtos períodos no início.

Benefícios a longo prazo
A adoção de uma rotina de exercícios físicos tem um impacto positivo não apenas nos sintomas físicos da fibromialgia, mas também no bem-estar geral. A prática contribui para a melhoria da autoestima, maior independência nas atividades diárias e um convívio social mais ativo, reduzindo o isolamento muitas vezes associado à condição.

Para pessoas com fibromialgia, o movimento é um aliado poderoso. Com os devidos cuidados e orientações, a prática regular de atividade física pode transformar a relação com a doença, promovendo mais qualidade de vida e equilíbrio físico e emocional.