Impactos do Consumo de Cafeína na Fertilidade: Evidências e Recomendações

O café é uma das bebidas mais consumidas no mundo, especialmente pela sua capacidade de aumentar o estado de alerta e melhorar a disposição. No entanto, seu consumo excessivo pode trazer efeitos adversos para a saúde, incluindo possíveis impactos sobre a fertilidade tanto de homens quanto de mulheres. Com a crescente busca por um estilo de vida saudável e a preocupação com a saúde reprodutiva, entender a relação entre café e fertilidade se torna cada vez mais importante.

Como a Cafeína Atua no Organismo?

A cafeína é um estimulante que atua no sistema nervoso central, bloqueando a ação da adenosina, um neurotransmissor que induz o relaxamento e o sono. Além de seus efeitos estimulantes, a cafeína pode alterar a liberação de cortisol (hormônio do estresse) e interferir na qualidade do sono, dois fatores que afetam o equilíbrio hormonal e, potencialmente, a fertilidade.

Os Efeitos da Cafeína na Fertilidade Feminina

1.  Alterações Hormonais: Estudos sugerem que a cafeína pode influenciar o ciclo menstrual ao afetar os níveis hormonais. O consumo elevado de cafeína pode aumentar a produção de estrógeno, desregulando o ciclo menstrual e dificultando a ovulação.
2.  Redução da Qualidade do Óvulo: Há evidências de que a cafeína pode prejudicar a qualidade dos óvulos e, assim, dificultar a concepção. Mulheres que consomem altas quantidades de cafeína podem levar mais tempo para engravidar em comparação com aquelas que consomem quantidades menores.
3.  Aumento do Risco de Abortos Espontâneos: Alguns estudos apontam uma ligação entre o consumo elevado de cafeína e um maior risco de aborto espontâneo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que mulheres que planejam engravidar limitem a ingestão de cafeína a 200 mg por dia (cerca de duas xícaras de café) para reduzir esse risco.

Os Efeitos da Cafeína na Fertilidade Masculina

1.  Qualidade do Esperma: Em homens, o consumo excessivo de cafeína pode afetar a motilidade e a concentração dos espermatozoides. Estudos indicam que o consumo elevado de café pode estar associado a uma menor contagem de esperma e à redução de sua mobilidade, o que dificulta o processo de fertilização.
2.  Danos ao DNA do Esperma: A cafeína em excesso pode aumentar o risco de danos no DNA dos espermatozoides, o que compromete a qualidade do material genético e pode reduzir a viabilidade dos embriões.

Quanto Café é Seguro Consumir?

Os especialistas geralmente recomendam limitar o consumo de café para pessoas que estão tentando engravidar. Embora a quantidade segura varie entre os indivíduos, a maioria dos estudos sugere que a ingestão diária de até 200 mg de cafeína (equivalente a duas xícaras de café) é relativamente segura para quem busca preservar a fertilidade. Para pessoas sensíveis ou que já enfrentam dificuldades para conceber, a melhor escolha pode ser a de evitar totalmente a cafeína.

Alternativas para Reduzir o Consumo de Cafeína

•   Chás sem cafeína: Os chás de ervas, como camomila, hortelã e gengibre, são boas opções para substituir o café e ainda oferecer benefícios à saúde.
•   Bebidas à base de plantas: Bebidas como café de chicória, cevada e maca são substitutos saudáveis e livres de cafeína.
•   Hidratação e Alimentação: A hidratação e uma dieta equilibrada podem aumentar os níveis de energia naturalmente, diminuindo a necessidade de estimulantes.

Embora o café seja amplamente consumido e apreciado, é importante lembrar que o consumo elevado pode impactar negativamente a fertilidade. Casais que estão tentando engravidar devem considerar reduzir ou monitorar o consumo de cafeína para otimizar a saúde reprodutiva. Sempre é recomendável procurar a orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico, para obter orientações personalizadas sobre o consumo de café e outras substâncias que possam impactar a fertilidade.