Como o Estilo de Vida Saudável Pode Melhorar a Fertilidade

A fertilidade é influenciada por diversos fatores, e um estilo de vida saudável é um dos principais. Além de potencializar as chances de concepção, hábitos saudáveis podem favorecer a saúde reprodutiva a longo prazo e melhorar a qualidade dos espermatozoides e dos óvulos. A seguir, confira as principais estratégias para aprimorar a fertilidade através da alimentação, atividade física e outros aspectos da vida.

Alimentação Equilibrada

Uma dieta rica em nutrientes específicos pode beneficiar a fertilidade. Confira alguns dos mais importantes:

•   Ácido fólico: indispensável para a saúde dos óvulos e formação do tubo neural do bebê, esse nutriente está presente em vegetais verde-escuros (como espinafre e couve), leguminosas, abacate e sucos de laranja.
•   Antioxidantes: encontrados em frutas vermelhas, nozes e sementes, ajudam a proteger as células reprodutivas contra danos, melhorando a qualidade dos óvulos e espermatozoides.
•   Ômega-3: presente em peixes como salmão, sardinha e também em chia e linhaça, esse ácido graxo auxilia na regulação hormonal e melhora a mobilidade e morfologia dos espermatozoides.
•   Zinco e Selênio: fundamentais para a saúde do sistema reprodutivo, esses minerais, encontrados em castanhas, nozes e frutos do mar, estão associados a uma maior produção e qualidade dos espermatozoides.
•   Proteínas magras e carboidratos integrais: ajudam a manter os níveis de glicose equilibrados, essenciais para a produção de hormônios reprodutivos.

Manter o Peso Corporal Saudável

Tanto o excesso de peso quanto o baixo peso corporal podem impactar negativamente a fertilidade, pois afetam o equilíbrio hormonal. A obesidade, por exemplo, está associada à resistência à insulina, que pode alterar a ovulação. Manter o peso adequado, por meio de uma alimentação equilibrada e atividade física regular, ajuda a preservar a saúde reprodutiva.

Exercício Físico Regular

A prática de exercícios físicos moderados contribui para a circulação sanguínea e o controle hormonal, além de reduzir o estresse, um fator que também influencia a fertilidade. A recomendação é praticar ao menos 150 minutos de atividade física por semana, com modalidades como caminhada, natação, ioga e pilates. No entanto, é importante evitar atividades de alta intensidade em excesso, pois o exercício extremo pode interferir no ciclo menstrual e na produção de espermatozoides.

Redução do Estresse

Altos níveis de estresse são prejudiciais à fertilidade, pois podem afetar o equilíbrio hormonal e interferir na qualidade do sono. Práticas como meditação, mindfulness, ioga e técnicas de respiração podem ajudar a controlar o estresse. Ter momentos de lazer e descanso também contribui para a saúde emocional, favorecendo o bem-estar e a fertilidade.

Sono de Qualidade

A qualidade do sono também tem impacto na fertilidade. Estudos mostram que dormir entre 7 e 8 horas por noite ajuda a regular hormônios essenciais para a reprodução, como o estrogênio e a testosterona. Evitar luzes de telas (como celulares e computadores) antes de dormir e manter um ambiente escuro e tranquilo contribuem para um sono restaurador.

Evitar Substâncias Nocivas

Certas substâncias têm impacto direto na fertilidade, como o cigarro, que pode reduzir a qualidade dos óvulos e espermatozoides, e o álcool, que interfere na produção hormonal. Reduzir ou eliminar o consumo de bebidas alcoólicas e de cigarro pode melhorar significativamente as chances de concepção. Além disso, evitar o uso excessivo de cafeína (não mais que 200 mg por dia) ajuda a manter o equilíbrio hormonal.

Consultar um Profissional de Saúde

Buscar o acompanhamento de um nutricionista, médico ou especialista em fertilidade é fundamental para personalizar o plano de cuidados. Esses profissionais podem orientar sobre os melhores hábitos e suplementos, caso necessários, para otimizar a saúde reprodutiva.

Um estilo de vida saudável não apenas contribui para a fertilidade, mas também para uma gravidez saudável e para a saúde do bebê. Alimentação adequada, exercícios moderados, sono reparador e redução do estresse são essenciais para quem deseja conceber e ter uma jornada de fertilidade positiva.