Até 4.000 passos por dia podem diminuir o risco de morte, mas quanto mais, melhor!
Um estudo recente constatou que caminhar pelo menos 4.000 passos por dia reduz significativamente o risco de morte precoce, enquanto caminhar 2.337 passos por dia reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares. No entanto, os benefícios para a saúde aumentam à medida que se caminha mais. A cada aumento de 500-1.000 passos por dia, há uma redução significativa na mortalidade. Qualquer quantidade de passos abaixo de 5.000 é considerada um estilo de vida sedentário.
O estudo analisou dados de quase 227.000 pessoas em 17 estudos realizados em vários países, incluindo Austrália, Japão, Noruega, Espanha, Reino Unido e Estados Unidos. Os resultados mostraram que caminhar mais de 7.000 passos por dia teve o maior impacto na redução do risco de morte, com o máximo benefício ocorrendo em cerca de 20.000 passos diários.
A pesquisa também destacou que os benefícios para a saúde eram semelhantes para homens e mulheres de todas as idades, mas o tamanho da redução do risco era menor em pessoas com mais de 60 anos. No entanto, a intervenção precoce, como iniciar uma atividade física regular, teve um impacto maior na redução dos fatores de risco para doenças.
Embora o estudo tenha fornecido diretrizes úteis sobre os benefícios da atividade física, os especialistas enfatizam que qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum e encorajam as pessoas a se manterem ativas, independentemente do número exato de passos.
Portanto, o estudo confirma a importância do exercício regular para a saúde, com mais passos associados a maiores benefícios, mas não estabelece um limite mágico específico de passos para otimizar os benefícios à saúde.
