Frutas Engordam? Entenda!
Hoje em dia muita gente tem medo de comer fruta, ou porque as acham muito calóricas ou porque são ricas em açúcar. Mas vamos com calma!
Primeiro, é importante saber que as frutas são ricas em vitaminas, minerais, compostos antioxidantes que “regulam” o organismo, fundamentais para reações de geração de energia, por exemplo.
Segundo as frutas não são calóricas, em média uma porção de 100g apresenta entre 60-80kcal, o equivalente a um bombonzinho pequeno. E por fim, as frutas são ricas em açúcares sim, principalmente a frutose (que é o açúcar das frutas, como o nome diz). Mas este açúcar está armazenado em compartimentos fibrosos, o que faz com que eles sejam liberados de forma muito gradual na corrente sanguínea, quando comemos a frutinha. Portanto, não há o que temer!
As frutas são componentes essenciais de uma dieta equilibrada. Porém, não vale tomar jarras de suco de fruta ou comer várias frutas de uma vez – aí sim teremos um excesso! Mas comer 1 fruta num lanchinho ou de sobremesa não trará risco nenhum para sua saúde, pelo contrário. Do ponto de vista nutricional, as frutas mais interessantes para colocarmos no dia a dia, principalmente em fase de emagrecimento são: Frutas vermelhas (morango, ameixa, cereja, Mirtilo, amora, framboesa), abacate, kiwi, maçã, pêra, laranja, abacaxi, limão…
