Exagerou na ceia de natal? Nutricionista da dica para redução de danos!
A ceia de Natal repleta de uma mesa farta, muitas vezes leva as pessoas a excederem suas ingestões desejadas. No entanto, é fundamental compreender que a composição corporal resulta das escolhas alimentares ao longo do tempo, não sendo determinada por uma única refeição festiva. Ganhar aproximadamente 1 kg de gordura implica em um excesso calórico de cerca de 7.000 kcal, além do consumo habitual.
Após um evento indulgente, é crucial lembrar que o corpo pode apresentar inchaço e retenção de líquidos, não necessariamente ganho de gordura. Retomar a rotina alimentar saudável é a melhor abordagem, sem ceder à ansiedade. Algumas dicas práticas incluem:
Aumentar a Ingestão de Líquidos: A hidratação adequada eleva a secreção de urina, auxiliando na eliminação de toxinas. Águas saborizadas, chás e alimentos ricos em água, como melão e pepino, são excelentes opções.
Reduzir o Consumo de Sódio: O excesso de sódio prejudica o equilíbrio hídrico do corpo. Diminuir o sal, açúcar e alimentos processados é essencial. Alimentos ricos em potássio, como banana e abacate, podem contribuir para esse equilíbrio.
Praticar Atividade Física Regularmente: O exercício não apenas melhora a circulação, mas também ajuda na manutenção e ganho de massa magra, reduzindo a flacidez e melhorando a qualidade da pele.
Diminuir o Consumo de Bebidas Alcoólicas: O álcool em excesso aumenta a retenção hídrica e a sensação de inchaço. Recomenda-se intercalar bebidas alcoólicas com água e evitar acompanhamentos ricos em sódio, como amendoim e salgadinhos.
Optar por Alimentos Ricos em Fibras: As fibras alimentares favorecem o bom funcionamento do intestino, prevenindo a retenção hídrica e reduzindo o inchaço abdominal. Incluir aveia, leguminosas, verduras e frutas na alimentação é benéfico para a saúde digestiva.
Portanto, ao adotar essas práticas, é possível retomar o equilíbrio e bem-estar, mantendo hábitos saudáveis sem excessos após eventos festivos.
