Descubra o Melhor Horário para Comer Doces sem Prejudicar a Saúde
Os doces fazem parte da alimentação de muitas pessoas, mas será que existe um momento ideal para consumi-los sem afetar a saúde e o equilíbrio nutricional? Segundo especialistas, o horário de consumo pode influenciar na absorção do açúcar, na saciedade e até no acúmulo de gordura corporal.
O Impacto do Horário na Resposta do Organismo
O corpo reage de maneira diferente dependendo do momento do dia em que ingerimos um doce. Quando consumido de forma estratégica, é possível minimizar picos glicêmicos e evitar excessos.
- Após o Almoço: O Melhor Momento
Nutricionistas recomendam consumir doces logo após uma refeição principal, como o almoço, pois:
• A presença de outros nutrientes (proteínas, fibras e gorduras boas) reduz a absorção rápida do açúcar.
• O impacto na glicemia é menor, evitando oscilações bruscas no açúcar do sangue.
• O organismo está em atividade digestiva, favorecendo um melhor aproveitamento da energia dos carboidratos.
- Antes do Treino: Energia Extra
Se for ingerido antes do exercício, um doce pode fornecer energia rápida, especialmente para treinos intensos. No entanto, o ideal é optar por opções menos processadas, como frutas secas, chocolate amargo ou um doce caseiro com ingredientes naturais.
- À Noite: O Horário Menos Indicado
O consumo de doces à noite pode não ser a melhor escolha, principalmente antes de dormir, pois:
• O metabolismo desacelera, aumentando as chances de armazenamento de gordura.
• O açúcar pode afetar a qualidade do sono, dificultando o relaxamento.
Se a vontade for irresistível, opções com menos açúcar refinado, como chocolate 70% cacau ou iogurte natural com mel, são alternativas mais equilibradas.
Dicas para um Consumo Saudável
✔ Prefira doces caseiros e naturais, evitando ultraprocessados ricos em açúcares e gorduras ruins.
✔ Combine doces com fibras (como frutas ou oleaginosas) para reduzir o impacto glicêmico.
✔ Modere a frequência e a quantidade, inserindo os doces em uma alimentação equilibrada.
No final, o segredo está no equilíbrio. Escolher o horário certo e manter um consumo consciente pode fazer toda a diferença para a saúde e o bem-estar.
