Depois dos 50: Conheça o Alimento Inesperado que Ajuda a Fortalecer os Ossos
Com o passar dos anos, especialmente após os 50, a saúde óssea exige atenção redobrada. A redução da densidade dos ossos, conhecida como osteopenia ou osteoporose, torna-se uma preocupação frequente, principalmente entre mulheres no pós-menopausa. A boa notícia é que, além do cálcio e da vitamina D, um alimento comum e muitas vezes subestimado pode se tornar um aliado poderoso para manter os ossos fortes: a ameixa seca.
Estudos recentes apontam que o consumo regular de ameixa seca pode contribuir significativamente para a preservação da massa óssea, graças à sua composição rica em polifenóis, potássio, magnésio, boro e vitamina K, nutrientes essenciais para a saúde dos ossos. Além disso, ela possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a reabsorção óssea, processo em que o corpo “quebra” parte do tecido ósseo mais rápido do que o regenera.
Um estudo publicado no periódico científico Advances in Nutrition mostrou que mulheres na pós-menopausa que consumiram de cinco a seis ameixas secas por dia apresentaram uma menor perda de densidade óssea ao longo do tempo, em comparação com aquelas que não consumiam a fruta.
Outro ponto positivo da ameixa seca é sua ação benéfica sobre o intestino. Um sistema digestivo saudável melhora a absorção de cálcio e outros minerais importantes para os ossos, o que potencializa ainda mais seus efeitos.
Como incluir no dia a dia:
A recomendação mais comum é consumir de 5 a 6 unidades por dia, puras ou adicionadas a iogurtes, vitaminas, cereais ou saladas. É importante, no entanto, manter o equilíbrio, já que a fruta também contém açúcar natural (frutose) e é calórica.
Atenção! Pessoas com problemas renais ou que fazem uso de anticoagulantes devem consultar um médico ou nutricionista antes de incluir a ameixa seca regularmente na dieta, devido ao alto teor de vitamina K.
Fortalecer os ossos depois dos 50 vai além do cálcio. Apostar em alimentos como a ameixa seca, combinados com uma alimentação equilibrada, exposição ao sol e atividade física, é uma maneira eficaz e natural de manter o esqueleto firme e a qualidade de vida em alta.
