Como Equilibrar Alimentação das Crianças nas Férias
As férias escolares são um período de alegria e diversão para as crianças, mas também podem representar um desafio para os pais em manter uma alimentação saudável. Com a rotina fora do habitual, é comum que os pequenos acabem consumindo mais guloseimas e alimentos ultra processados. No entanto, é possível equilibrar a diversão com uma alimentação nutritiva e saborosa. Aqui estão algumas dicas e uma receita saudável para a garotada se envolver na cozinha e aprender a importância de comer bem.
Dicas para uma Alimentação Saudável nas Férias
- Planeje as Refeições: Mesmo nas férias, é essencial manter uma rotina alimentar. Planeje as refeições e lanches saudáveis, garantindo que as crianças tenham acesso a opções nutritivas ao longo do dia.
- Envolva as Crianças na Cozinha: Cozinhar pode ser uma atividade divertida e educativa. Envolver as crianças no preparo das refeições pode despertar o interesse por alimentos mais saudáveis.
- Opte por Lanches Naturais: Frutas, vegetais cortados, iogurte natural e oleaginosas são excelentes opções de lanches. Evite biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes.
- Hidrate-se Bem: Incentive o consumo de água ao longo do dia. Sucos naturais também são bem-vindos, mas com moderação devido ao teor de açúcar natural das frutas.
- Evite Comer na Frente da TV: Fazer as refeições em locais apropriados, como a mesa de jantar, ajuda a evitar o consumo excessivo e promove uma alimentação mais consciente.
Receita Saudável: Picolé de Frutas
Ingredientes:
- 2 xícaras de frutas frescas (morango, manga, kiwi, mirtilo, etc.)
- 1 xícara de suco natural de laranja ou água de coco
- Forminhas de picolé ou copinhos descartáveis
- Palitos de picolé
Modo de Preparo:
- Prepare as Frutas: Lave bem as frutas escolhidas e corte-as em pedaços pequenos.
- Distribua nas Forminhas: Coloque as frutas picadas nas forminhas de picolé ou nos copinhos descartáveis, enchendo até a metade.
- Adicione o Líquido: Complete as forminhas com o suco de laranja ou a água de coco, cobrindo as frutas.
- Insira os Palitos: Coloque os palitos de picolé no centro de cada forminha. Se estiver usando copinhos descartáveis, cubra com papel alumínio e faça um pequeno furo para colocar o palito no centro.
- Congele: Leve ao freezer por pelo menos 4 horas, ou até que estejam completamente congelados.
- Desenforme e Aproveite: Para desenformar, basta passar as forminhas rapidamente em água corrente morna. Os picolés estarão prontos para serem saboreados!
Essa receita é simples, saudável e perfeita para refrescar os dias quentes de verão. Além disso, é uma excelente oportunidade para as crianças se divertirem na cozinha e aprenderem sobre a importância de uma alimentação saudável.
Aproveite as férias para criar momentos especiais em família, sempre cuidando da saúde e bem-estar dos pequenos. Boas férias!
