Calor: Alimentos e Bebidas Aliados da Saúde no Verão
As altas temperaturas do verão exigem cuidados redobrados com a hidratação e a alimentação. Durante períodos de calor intenso, o organismo tende a perder mais líquidos e eletrólitos, o que pode aumentar o risco de desidratação, queda de pressão e mal-estar. Nesse cenário, a escolha de alimentos e bebidas adequados torna-se essencial para manter o equilíbrio do corpo.
Frutas ricas em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, são grandes aliadas da hidratação. Além de refrescantes, fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que contribuem para a saúde da pele e para o fortalecimento do sistema imunológico. Verduras e legumes crus, como pepino e folhas verdes, também ajudam a complementar a ingestão hídrica.
Entre as bebidas, a água continua sendo a principal recomendação. A ingestão regular ao longo do dia é fundamental, mesmo na ausência de sede. Água de coco e sucos naturais sem adição de açúcar também podem ser incluídos como alternativas, especialmente após exposição prolongada ao sol ou prática de atividade física.
Por outro lado, é importante evitar alimentos muito gordurosos, ultraprocessados e bebidas alcoólicas em excesso, já que podem aumentar a sensação de cansaço e contribuir para a desidratação. Preparações leves, como saladas, grelhados e refeições com menor teor de gordura, tendem a ser melhor toleradas em dias mais quentes.
Especialistas reforçam que manter horários regulares de alimentação e observar sinais do corpo — como tontura, dor de cabeça e fraqueza — são medidas importantes para prevenir complicações relacionadas ao calor. Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas devem ter atenção redobrada.
Adotar uma alimentação leve e estratégica durante o verão é uma forma simples e eficaz de promover bem-estar, prevenir intercorrências e aproveitar os dias quentes com mais disposição e saúde.
