Café da manhã e emagrecimento: Entenda a relação!
Essa matéria é pra você que fica sem comer pela manhã achando que isso trará benefícios… ERRADO (com exceção as estrategias nutricionais pontuais e BEM APLICADAS)!
Um café da manhã completo, com alta densidade nutricional, contendo alimentos com boas fontes de gordura, proteína, carboidratos complexos e fibras, auxiliam você a não sentir aqueles intervalos de fome repentinas no decorrer do dia, evitando os beliscos, você fica mais saciado para a sua próxima refeição, consequentemente ingerindo menos calorias (ponto importante principalmente para quem busca o emagrecimento).
Aqueles pães, torradas ditas integrais, bolachas com manteiga, bolos, ou seja, os famosos carboidratos refinados, esses podem provocar uma resposta à insulina a produzir a hipoglicemia logo no meio da manhã, por isso você sente aquela sensação de fadiga, cansaço, desânimo no meio da manhã, consequentemente induz você a consumir mais carboidratos simples (balas, bolachas doces ou salgadas, bebidas, exemplo: café com adição de açúcar), por impulso, e no almoço você já chega com uma fome incontrolável.
Por isso, um café da manhã bem planejado com uma alta densidade nutricional, garante bom rendimento durante a manhã e auxilia no controle hormonal, principalmente para quem busca o emagrecimento e melhora da composição corporal.
Exemplos de café da manhã:
Pão integral com omelete de legumes e salada de frutas;
Batata doce com hommus, frutas com farelo de aveia;
Iogurte grego com frutas e granola sem açúcar;
Smoothie com leite vegetal, suplemento proteico em pó, frutas, aveia e mel.
Consulte sua nutricionista para melhor indicação e adequação em sua rotina!
