Estresse! Conheça Técnicas para Controlar!

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O estresse é inevitável nos dias de hoje em indivíduos que convivem em grandes populações, principalmente. A grande maioria das pessoas estão em condições de estresse diário, estresse moderado a alto, e ainda podendo piorar até mesmo em pessoas em condições saudáveis.

No entanto, o estresse pode ser gerenciado. Alterar a postura e melhorar os hábitos frente ao estresse crônico pode gerar um enorme impacto positivo em sua resiliência. Isso apenas com a adoção de bons hábitos em sua rotina.

O estresse é capaz de diminuir as reservas de energia corporal, piora a saúde dos tecidos e ainda aumentar o envelhecimento precoce. Além de estar relacionado com fatores acidados a predisposição de doenças, como exemplo, diabetes, obesidade e ansiedade.

Uma pesquisa acadêmica recente, mostrou que a prática de algumas técnicas de relaxamento, trás grandes benefícios, incluindo:

• Diminuição da ansiedade causada pelo estresse;
• Diminuição de quadros de depressão causados pelo estresse ou não;
• Diminuição de desenvolvimento de problemas cardiovasculares;
• Diminuição do desenvolvimento de pressão alta;
• Diminuição de problemas relacionados ao sono, como insônia.

Controlando o Estresse:

Respire fundo e transforme o estresse em confiança e habilidades. Veja a seguir algumas técnicas comprovadas para auxílio na diminuição do estresse.

Sugestão diária para controle do estresse:

• Caminhe ou pratique alguma atividade física todos os dias
• Dance ou ouça alguma música que você goste
• Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada
• Inspire e expire profundamente em alguns momentos do seu dia
• Seja grato. Escrever em um diário coisas positivas pelas quais você é grato pode aumentar esse sentimento dentro de você
• Sinta o seu corpo, observe como você se sente. Se estiver sentindo mal, tente identificar o que pode fazer para melhorar
• Seja criativo (por exemplo, invista em livros para colorir para adultos, aquarelas, esboço, fazer crochê, escrever, desenhar)
• Crie o hábito de meditar (pelo menos 10 minutos do dia feche os olhos e mantenha o pensamento positivo)
• Faça ou receba uma massagem (sugiro massagens na região das mãos ou nos pés, esses são pontos ligados ao relaxamento do corpo)

Sugestão semanal para controle do estresse:

• Gaste seu tempo livre com amigos ou familiares
• Veja algo que você considera bonito (por exemplo, arte ou natureza)
• Tente praticar alguma atividade relaxante como yoga, tai chi ou qi gong
• Adote um hobby ativo, como hidroginástica, ciclismo, golfe, corrida, xadrez ou jardinagem
• Escreva uma carta ou uma mensagem de carinho para alguém quem você gosta
• Faça uma massagem ou sente-se na sauna ou mergulhe em uma banheira de hidromassagem
• Durma até acordar naturalmente
• Visualize um lugar que você considera relaxante, como uma praia, um parque, uma floresta, um quarto de infância etc.
• Encontre um filme ou série engraçado, ria muito, divirta-se!