Muito Suor, Pouca Gordura: O Mito da Transpiração e do Emagrecimento
Ainda é comum acreditar que suar bastante durante o exercício significa emagrecer mais. A ideia de que quanto mais suor, maior a queima de gordura, circula em academias, aulas de dança e treinos ao ar livre, mas essa relação não existe. O suor não está diretamente ligado à perda de gordura.
A transpiração é apenas um mecanismo natural de regulação da temperatura corporal. Quando o corpo aquece durante o esforço físico, ele libera suor para resfriar-se. Isso não indica necessariamente que mais calorias estão sendo gastas ou que a gordura esteja sendo eliminada. O que se perde nesse processo é água e sais minerais, não gordura.
Por isso, após uma atividade intensa, é comum observar uma pequena redução no peso corporal. Esse número menor na balança, no entanto, corresponde apenas à perda temporária de líquidos. Assim que a pessoa se reidrata, o peso retorna ao normal. A verdadeira perda de gordura depende do gasto energético maior do que a ingestão calórica, o que envolve fatores como alimentação, intensidade e duração dos treinos, além da constância.
Vale lembrar que é possível perder gordura mesmo em atividades que não provocam grande suor, como caminhadas leves, natação ou treinos de força em ambientes mais frescos. Além disso, a quantidade de suor varia bastante entre as pessoas. Alguns transpiram muito até em repouso, enquanto outros produzem pouco suor mesmo em treinos intensos. Questões genéticas, adaptação ao calor, nível de condicionamento físico e até diferenças biológicas influenciam nessa variação.
