Atenção ao Exercício Físico em Tempo Seco

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Com a chegada dos períodos de estiagem, muitas regiões enfrentam longos dias de tempo seco, o que pode impactar significativamente a saúde das pessoas. No entanto, manter uma rotina de exercícios físicos continua sendo essencial para a saúde e o bem-estar.

Em Brasília, conhecida por seu clima seco, especialmente nos meses de inverno, enfrenta um longo período de estiagem que geralmente se estende de maio a setembro. Durante esses meses, a umidade relativa do ar pode cair abaixo de 30%, o que torna a prática de exercícios físicos mais desafiadora devido aos riscos de desidratação e problemas respiratórios.

Desafios do Exercício em Tempo Seco:

Desidratação

• Em condições de baixa umidade, a transpiração evapora rapidamente, o que pode levar à desidratação. É crucial manter uma boa hidratação antes, durante e após os exercícios.

Problemas Respiratórios

• O ar seco pode irritar as vias respiratórias, causando desconforto, especialmente em pessoas com asma ou outras condições respiratórias. O uso de umidificadores em ambientes internos pode ajudar a minimizar esses efeitos.

Aumento da Frequência Cardíaca

• Em condições de calor e ar seco, o corpo precisa trabalhar mais para se resfriar, o que pode aumentar a frequência cardíaca e a percepção de esforço durante a atividade física.

Risco de Insolação

• Exercitar-se ao ar livre em períodos de muito sol pode aumentar o risco de insolação. É importante evitar os horários mais quentes do dia e optar por roupas leves e protetoras.

Dicas para Praticar Exercícios em Tempo Seco:

Hidratação Adequada

• Beba água regularmente ao longo do dia, não apenas durante o exercício. Bebidas isotônicas também podem ser úteis para repor eletrólitos perdidos.

Escolha do Horário

• Prefira se exercitar nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas e a umidade relativa do ar é um pouco maior.

Uso de Protetor Solar

• Aplique protetor solar com fator de proteção adequado para evitar queimaduras e danos à pele.

Roupas Apropriadas

• Use roupas leves, de cores claras e que permitam a evaporação do suor. Bonés e chapéus também ajudam a proteger do sol.

Atenção aos Sinais do Corpo

• Fique atento a sinais de desidratação ou exaustão, como tontura, cãibras, dor de cabeça e sensação de sede extrema. Se sentir algum desses sintomas, interrompa a atividade e procure um local fresco para se recuperar.

Praticar exercícios físicos em tempos de seca exige cuidados adicionais, mas os benefícios superam os desafios. Com hidratação adequada, escolha de horários apropriados e atenção aos sinais do corpo, é possível manter uma rotina saudável e segura, mesmo em condições adversas. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente em condições climáticas extremas.